co zjesc

Zgodnie z zapowiedzią, dzisiaj zrobiłam pierwszy z nowych treningów. Jakby kogoś uderzyło jego podobieństwo to tortur, które Wojtek wymyślił dla Sforci, to jest to bardzo prawidłowe spostrzeżenie ;-) Mam Sforciowe błogosławieństwo na katowanie się na jej sposób, więc postanowiłam spróbować zrobić sobie pupę jak ona 8-) No i powiem Wam, że ten [...]

[...] co tu chodzi?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-14 23:07:24 Oblicz sobie zapotrzebowanie , odejmij od 200 do 500 kcal i rozłóż na tyle posiłków ile jestes w stanei zjesc w ciagu dnia , i rozłóż w mniej wiecej rownych odestepach czasowych Ja wiem żę tak sie robi z tym rozkladaniem ale ja tak nie moge i pytam czy to jest złe. [...]

Mam następujący problem: Na co dzień przed treningiem zjadam posiłek 1,5h przed i jest to pora optymalna. Jest to z reguły ryż z kurczakiem i warzywami. Godzina przed treningiem to jest już zbyt późno i odbija się na późniejszym treningu. Sytuacja jest taka, że kilka razy w tygodniu mam sytuację, że kończę późno zajęcia i po dotarciu do domu mam [...]

Wczoraj na noc poleciał spontaniczny cheat (w sumie to trenejro już tydzień temu kazał mi zrobić a nie zrobiłem) %-) Choć nawet nie wiem czy mogę to zaliczyć do cheat meala czy daya :-D Bo poszło moim zdaniem zdecydowanie za dużo... Ale trudno się mówi, przynajmniej tak się nażarłem że jak kładłem się spać, to tętno w granicach 140 i zimne poty na [...]

Nażarłem się dziś od cholery soli, kebab wleciał bo nie miałem jak zjeść obiadu w domu normalnego - pewnie to też nie pomogło Tylko właśnie o to chodzi, że ta bordowa twarz robiła mi się tylko podczas wykonywania ćwiczeń - normalnie jak siedze teraz przy kompie to jest normalna. Czy to nie świadczy o tym, że problemem jest ciśnienie a nie [...]

Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]

Starając się zebrać rady co do żywienia z forum wyszło mi dziś coś takiego, ale nie udało mi się zachować proporcji białka do ww. Ten jadłospis jest bardzo podobny do tego co jadłam do tej pory, tylko trzeba byłoby dodać do tego trochę słodyczy. No i jadłam zdecydowanie mniej regularnie. Teraz po dniu takiego jedzenia nie jestem wcale głodna, a [...]

05-01-2015r. DT DIETA: 4071 kcal; 259g b; 493 ww TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) w związku ze świętami, dniami wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych [...]

Znaczy się wiesz co ja nie jestem specjalistą, z doświadczeniem 10 letnim i wynikami "robiacymi wrażenie". Jestem zwykłym gościem, że zwykła pracą i zwykłym życiem, ktOry lubi napić się piwa, zjeść pizzę i poleżeć przed tv. Wystarczyło mi odrobinę samozaparcia, dostosowanie się do porad trenera i osiągnąłem cel (no brakuje mi tych 5kg) . Raczej [...]

Magor no własnie zawsze zastanawiałem sie czy wykorzystanie nadmiaru białka jako żródła energii to przestawianie organizmu na chętniejsze spalanie mięśni jeżeli tak to bcaa również nie ma racji bytu bo lepiej bylo by zjeść cukier np glukozę Ale chyba to również sygnał że za dużo tych białek jest we krwi i nie ma co pozyskiwać ich z mięśni , no [...]

Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety, o tym też myślałem dopiero jakbym miał zacząć na poważniej coś ćwiczyć. Póki co ograniczyłem tylko słodycze i nie jedzenie nic po 20:00. (w ciągu dnia potrafiłem zjeść raptem 1 obiad około 14 a potem pomiędzy 22 a 3 rano potrafiłem zjeść z 2x więcej niż na obiad.) Hantle małe, ale staram się brać po 2 na raz do [...]

Nacjol tak to mniej więcej wygląda na teraz u mnie progres jest z tego względu pewnie ze wreszcie jem, także nie ma co brać tego za wyznacznik, bardzo mi się poprawił metabolizm teraz potrafię zjeść 300gr owsianki, 300-400gr ryżu dziennie i kręcąc aeroby waga nie idzie bardzo do przodu jak kiedyś na masie zalewało, białka trochę ograniczyłem [...]

Enter i poszło jedno zdanie:-( Poprawiłam wg wskazówek zapotrzebowanie, jutro będę poprawiać miskę. Tylko muszę wymyślić co by tu mądrze zjeść. Saida - na razie robię to co pisałam, czyli jeżdżę na rowerze i to nie codziennie. Szukam treningu domowego, niezbyt wymagającego dodatkowego sprzętu na początek (mam hantle 3 kg, gumę i orbitreka w domu [...]

Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]

PanOs aż sie zarumieniłam Dziekuję bardzo za mile słowa, staram sie jak mogę Żyrafka dzięki za korygowanie, spróbuję na najblizszym treningu, bodajże w sobotę Właśnie to podnoszenie mi tak niemrawo idzie Odin to żeś mnie pocieszył Ale to zaczyna mi sie podobać. Niedługo masochistką zostanę [...]

Trening: 1. wyciskanie lezac 5x5 15kg/10, 20kg/10, 26kg/7, 29kg/5, 33kg/2 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) nie wiem co to clusters, ale bylo opuszczanie5/3/3/1/0 + 3x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg obciążenia 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg obciążenia 4 burpee W planach były 4 serie, ale zrobiłam 3 Do tego 25min aero na [...]

Ciastka były dobre, nawet bardzo, francuskie ze serem Ale teraz koniec, piernicze nie obżeram sie, postaram sie najbliższego czita zjeśc 29 maja, bo imprezka sie szykuje... W ogóle z deka sie podłamalam wymiarami: Wymiary: Nad biustem: 85 (0) Pod biustem: 76 (+1) Talia: 69,5 (0) Pępek: 76 (0) Poniżej pępka : 83 (+1) Udo góra/ dół: 52/37 (+1/0) [...]

No to jestem po pierwszym treningu :) Było super ale weźcie pod uwagę, że to raczej było rozeznanie w ciężarach. Klatka: wyciskanie - wyszło mi tylko 30 kg :(, rozpiętki sztangielkami o wadze 6 kg. Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 64 kg, wiosłowanie w opadzie sztangielką 10 kg. Pierwszy raz w życiu usiłowałam zrobić interwał. Co prawda nie [...]

No to trzeba coś o dzisiejszym dniu napisać:) Zacznę od pozytywnych dla mnie rzeczy: tj udało mi się prawie utrzymać i zjeść każdą porcje co sobie przyszykowałem, czyli liczę, że około 3600 kalorii zjedzone. Co do osiągów zadowolony jestem bo bez większego trudu zwiększyłem ilość ćwiczeń wykonywanych jak i intensywność. Czas w którym przeszedłem [...]

Dziekuje bardzo mengele88 to bardzo miłe i budujące, co piszesz Przyznam że moje podejście zawdzięczam temu forum. Czytam je już od ładnych kilku lat. To forum zachęciło mnie także do wprowadzenia większej ilości ruchu. Przyznam szczerze, ze ruch jest dla mnie jedynym wyjściem, ponieważ lubię sobie czasem zjeść. Dlatego tez chce w miarę rozsądnie [...]